Рекомендуем:

загрузка...

Упражнения для похудения

Упражнения для похудения

Решив похудеть при помощи физических упражнений, важно соблюдать следующие правила:

  1. Систематичность. Физическая нагрузка должна быть регулярной, упражнения для похудения стоит выполнять не меньше трех раз в неделю.
  2. Нагрузка должна быть умеренной. Излишне интенсивные тренировки приведут не только к сжиганию жиров, но и к увеличению аппетита.
  3. Рекомендуемое время продолжительности ежедневных занятий – 30-60 минут. При этом занятия должны быть непрерывными, иначе эффект значительно уменьшится.

Начинать необходимо с разминки. Пятиминутные ходьба на месте и круговые движения рук прекрасно разогреют все основные мышцы и создадут необходимый фон для снижения веса. Далее необходимо переходить к упражнениям (количество подходов каждый выбирает для себя самостоятельно):

  1. Поднимание рук вперед, затем в стороны и вверх.
  2. Наклоны вперед с вытянутыми руками, стараясь достать руками до пола.
  3. Приседания.
  4. Лежа на спине, поднимать ноги на 90°.
  5. Лежа на спине и держа руки за голову, поднимать туловище на 90°.
  6. Лежа на спине, совершать круговые движения ногами,  имитируя вращение педалей на велосипеде.
  7. Лежа на животе, поднимать поочередно каждую ног.
  8. Лежа на животе, стараться поднять как можно выше голову, руки и ноги.
  9. «Березка».
  10. Отжимания от пола.
загрузка...

Обсуждение статьи "Упражнения для похудения"

Добавить комментарий